38岁月经量少发黑可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理等方式改善。月经量少发黑可能与内分泌失调、宫寒、气血不足、子宫内膜病变等因素有关，建议及时就医明确病因。
一、调整饮食
适量增加富含铁元素和优质蛋白的食物，如动物肝脏、瘦肉、红枣等，有助于改善气血不足。避免生冷寒凉食物，如冷饮、螃蟹等，可减少宫寒症状。日常可饮用红糖姜茶或玫瑰花茶，促进血液循环。
二、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。建立固定的入睡和起床时间，有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。午间可适当休息，但不超过30分钟，避免影响夜间睡眠节律。
三、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等，每次30-40分钟，能促进盆腔血液循环。避免剧烈运动或过度劳累，经期可选择舒缓的伸展运动。运动后注意保暖，防止受凉加重症状。
四、中医调理
气血两虚者可遵医嘱服用乌鸡白凤丸或八珍益母丸，宫寒者可用艾附暖宫丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，或进行艾灸调理。中药足浴使用艾叶、红花等药材，每日15-20分钟，改善末梢循环。
五、医学干预
内分泌失调可遵医嘱使用黄体酮胶囊或戊酸雌二醇片调节周期。子宫内膜薄需排除宫腔粘连，必要时行宫腔镜检查。甲状腺功能异常者需配合左甲状腺素钠片治疗，同时监测激素水平。
日常保持外阴清洁干燥，选择棉质透气内裤。经期避免盆浴和性生活，注意腹部热敷缓解不适。记录月经周期和症状变化，定期进行妇科检查和超声监测。若伴随严重腹痛或周期紊乱超过3个月，需及时就诊排除器质性疾病。保持乐观心态，减少精神压力对内分泌的影响。