有效预防偏头痛的措施主要有调整生活方式、避免诱因、规律作息、适度运动、药物预防等。
1、调整生活方式
保持均衡饮食有助于预防偏头痛，避免空腹或暴饮暴食。减少摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因和酒精摄入。每日饮用足够水分，脱水可能诱发头痛。部分患者对人工甜味剂敏感，需避免含阿斯巴甜的食品。
2、避免诱因
识别并避开个人偏头痛触发因素至关重要。常见诱因包括强烈光线、噪音、气味变化、天气骤变等环境因素。建议使用遮光窗帘、防眩光屏幕，在嘈杂环境中佩戴耳塞。记录头痛日记可帮助追踪特定诱因。
3、规律作息
维持稳定的睡眠周期能显著降低偏头痛发作概率。每天固定就寝和起床时间，保证7-8小时睡眠。避免周末补觉或熬夜打乱生物钟。午休时间控制在30分钟内，过长可能导致夜间失眠。
4、适度运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳可改善脑血管功能。运动时注意循序渐进，突然剧烈活动可能诱发头痛。瑜伽、太极等舒缓运动能缓解肌肉紧张，减少紧张性头痛与偏头痛的共病情况。
5、药物预防
对于每月发作超过4次的患者，医生可能建议预防性用药。常用药物包括普萘洛尔片、阿米替林片、托吡酯胶囊等。这些药物需持续使用2-3个月才能评估效果，须严格遵医嘱调整剂量。绝经期女性可考虑激素替代疗法调节内分泌波动。
预防偏头痛需建立长期健康管理习惯。保持情绪稳定，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。工作环境中注意调整座椅高度和电脑屏幕位置，避免颈肩肌肉劳损。定期进行眼科检查，视力问题可能加重头痛。若出现先兆症状如闪光暗点，应立即停止活动并休息。建议每3-6个月复诊评估预防方案效果，根据发作频率调整措施。随身携带应急药物如布洛芬缓释胶囊以备急性发作时使用，但每月用药不超过10天以防药物过量性头痛。