睡眠瘫痪症可能由睡眠周期紊乱、心理压力过大、遗传因素等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、睡眠周期紊乱
睡眠瘫痪症与快速眼动睡眠期异常相关。当人体从深睡眠过渡到清醒状态时，若大脑觉醒而肌肉仍处于麻痹状态，便会引发暂时性肢体无法活动。这种情况多见于昼夜节律失调者，如频繁倒班、跨时区旅行人群。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，必要时可遵医嘱使用褪黑素片调节生物钟。
2、心理压力过大
长期焦虑抑郁会干扰睡眠结构稳定性，增加睡眠瘫痪发作概率。这类患者常伴随心悸、出汗等自主神经症状。认知行为疗法能有效缓解情绪压力，严重者可遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。日常可通过正念冥想、深呼吸练习帮助放松神经系统。
3、遗传因素
家族中有睡眠瘫痪症病史者患病风险显著增高，可能与控制睡眠-觉醒周期的基因突变有关。这类患者往往从青少年时期就开始反复发作，且多伴有嗜睡症状。基因检测有助于明确诊断，治疗上可考虑使用莫达非尼片改善日间嗜睡，同时配合睡眠监测评估病情进展。
保持卧室环境安静黑暗，选择高度适宜的枕头有助于减少发作频率。睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可饮用温牛奶或食用少量坚果。若每周发作超过3次或伴随幻觉等严重症状，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测排除发作性睡病等神经系统疾病。日常记录睡眠日志有助于医生判断诱因和制定个性化干预方案。