青少年肾虚可通过调整饮食、规律作息、适度运动等方式改善。肾虚可能与先天不足、久病体虚、过度劳累等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、发育迟缓等症状。
1、调整饮食
日常可适量食用黑芝麻、山药、核桃等食物。黑芝麻富含维生素E和钙元素，有助于滋养肝肾。山药含黏蛋白和多酚氧化酶，能补脾益肾。核桃含亚油酸和锌元素，对改善记忆力减退有帮助。避免生冷辛辣食物，减少高盐高糖摄入。
2、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间23点至凌晨3点是肾脏修复的关键时段，长期熬夜会加重肾精耗损。建议午间休息20-30分钟，避免过度使用电子设备。建立固定作息时间表有助于恢复生物节律。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作可直接刺激肾经穴位。避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后及时补充温水。久坐学习期间每小时起身活动5分钟。
青少年处于生长发育关键期，若持续出现夜尿频多、身高增长缓慢、注意力不集中等症状，建议及时就医排查慢性肾病、甲状腺功能减退等器质性疾病。日常可按摩涌泉穴和肾俞穴，用掌心搓热后顺时针轻揉各3分钟。保持心情愉悦，避免过度焦虑，家长应关注孩子情绪变化并提供支持性环境。