国庆饮食宝典 注意点全在这上面了

十一长假无论是旅游，还是宅在家里，少不了美食的诱惑。朋友们聚在一起吃，吃，喝，所有的食物和小吃在全国各地…但是，如何吃得太胖而不怕每天长胖呢?暴饮暴食，流行的热肠、拉肚子怎么办虽然节日难得，但饮食也要注重保养。小编这给大家出几个招，只要稍加注意，假期就会变得健康完美。

减少盐油，减少热量，减少食物量。不太咸:正常盐量，每天不超过10克为宜。过多的盐会加重肾脏负担，引起水肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发生率。因此，不应多吃咸鱼、咸肉等产品。

热量不宜过多:一般节日饮食以肉食为主，尤其是禽肉、谷物和蔬菜较少。这造成的结果是膳食纤维摄入量严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。肉多吃，加运动量少，很多人会觉得皮肤干燥，大便干结，甚至出现便秘、痔疮。这还会让肝胆超载功能，胆囊炎、肝炎病情也轻易加重。

因此，在节日膳食中肉类与蔬菜搭配时，应控制在1(肉):2(蔬菜)~1(肉):3(蔬菜)，多吃豆类、海鲜、酸奶、水果而不是瓜子等零食，以加热肠道，润喉至干燥。另外，节假日期间，油炸食品的“出现晶状体率”很高，烹调时盘放的油也比平日多，所以，脂肪、食物中的热量极易超标，会引起高胆固醇，诱发心血管疾病。因此，必须合理膳食，营养搭配。

不宜全面:食物节日期间是丰富多样,但活动少,消化功能差,吃得满不仅会加重胃肠道的负担,引起消化不良,还可能会导致体重增加,导致高血压和动脉硬化,加重心脏负担。因此，适度饮食尤为重要。

避免过度饮酒和醉酒

在节假日，给朋友打电话喝酒是很常见的。虽然适量饮酒对你的健康有好处，但过量饮酒绝对是有害的。酒精的主要成分是酒精，如果饮酒过量，超过人体对酒精的解毒功能，大量的酒精储存在人体中，会引起急性酒精中毒。

醉酒轻则会使人昏昏欲睡，重则会使人呼吸、心跳抑制而死亡。而且由于醉酒的大脑不能思考，注意力不集中，身体反应迟缓，导致醉酒驾驶交通事故时有发生。因此，在节日期间要适度饮酒，不要为了取乐而喝得酩酊大醉。

还有需要注意的是每年主要的流感季节是次年10月至3月。随着气温下降，进入10月份，流感病例数量可能会增加，应做好防护工作。