大腿根部拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。修复方法主要有休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等。
1、休息制动
急性期需立即停止运动并保持患肢制动，避免加重肌肉纤维撕裂。建议使用拐杖或护具辅助行走，减少髋关节活动。卧床时可将软枕垫于大腿下方，保持肌肉放松状态。
2、冷热敷交替
拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，温度控制在40-50℃为宜。注意冰敷时用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。严重拉伤可能需局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。
4、物理治疗
恢复期可采用超声波治疗加速组织修复，或经皮电神经刺激缓解疼痛。超短波治疗能改善局部微循环，每周3次为宜。治疗前需由康复师评估损伤程度。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行髋关节内收肌群拉伸，如仰卧位屈膝分腿练习。肌力训练可从静态收缩开始，过渡到弹力带抗阻训练。训练强度以不引发疼痛为度，每日2组每组10-15次。
恢复期间应避免剧烈跑跳及负重活动，穿着宽松衣物减少摩擦。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进肌肉修复。若4周后仍存在活动受限或夜间痛，需复查排除韧带撕裂等严重损伤。康复训练建议在专业指导下循序渐进，过早恢复运动易导致反复损伤。