身上的肉又松又软通常比紧实的脂肪更容易减掉，这类脂肪多为皮下脂肪或水分滞留所致，减肥效果可能更明显。减重效果主要取决于体脂率、肌肉含量及代谢水平，松软脂肪对热量缺口更敏感，但需配合科学减脂方法避免反弹。
松软脂肪组织通常储存在腹部、大腿等部位，其结构松散且血管丰富，在运动时更容易被分解供能。有氧运动如慢跑、游泳可加速这类脂肪燃烧，每周进行150分钟中等强度有氧锻炼能显著改善体脂分布。同时需控制每日热量摄入在基础代谢的80%左右，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物维持饱腹感。肌肉量不足会加剧皮肤松弛，建议加入抗阻训练如深蹲、平板支撑，每周2-3次以增强肌肉张力。
若松软伴随局部水肿，可能与高盐饮食或淋巴循环不良有关，需减少加工食品摄入并增加钾元素补充。快速减重可能导致皮肤弹性下降，应保持每周减重不超过体重的1%。部分激素紊乱如皮质醇升高也会导致脂肪松软堆积，此时需排查甲状腺功能或多囊卵巢综合征等潜在疾病。
减肥期间每日饮水应达到2000毫升以上，水分不足会降低脂肪代谢效率。睡眠时间不足6小时会升高饥饿素水平，建议保持7-9小时规律睡眠。体重下降后可能出现皮肤松弛，可通过胶原蛋白补充和射频紧致治疗改善。建议通过体脂秤定期监测肌肉脂肪比例，必要时咨询营养师制定个性化方案，避免过度依赖单一减肥方法造成营养不良。