肩胛骨内侧疼痛可通过热敷、局部按摩、药物治疗、姿势调整及康复训练等方式缓解。该症状可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、筋膜炎或胸椎小关节紊乱等因素有关。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适用于慢性劳损或受凉引起的疼痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。
2、局部按摩
以拇指指腹沿肩胛骨内侧缘顺时针打圈按压，力度以产生酸胀感为宜，每次持续10分钟。按摩可松解粘连的筋膜组织，改善肌肉紧张状态。合并骨质疏松或急性外伤者禁用，建议由专业康复师操作。
3、药物治疗
遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药，或口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。适用于炎症性疼痛，可抑制前列腺素合成。消化道溃疡患者慎用口服制剂，外用药物需避开破损皮肤。
4、姿势调整
避免长时间低头伏案，使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，座椅靠背支撑腰椎生理曲度。每1小时起身活动肩颈部，做扩胸运动及肩胛骨后缩练习。错误的坐姿会导致菱形肌持续牵拉，加重疼痛症状。
5、康复训练
进行YTWL字母操训练：俯卧位将双臂依次摆成Y、T、W、L形状并保持5秒，每组10次。该动作能强化斜方肌中下束及前锯肌，改善肩胛骨稳定性。急性期疼痛剧烈时应暂停训练，症状缓解后循序渐进增加强度。
日常应避免单侧背包或提重物，睡眠时选择高度适中的枕头，防止颈部过度前屈。疼痛持续超过1周或伴随上肢麻木、夜间痛醒等症状时，需及时就诊排除颈椎间盘突出、肩袖损伤等疾病。康复期间可适当补充钙质及维生素D，有助于肌肉神经功能恢复。