产妇产后可通过凯格尔运动、避免提重物、控制体重、及时治疗慢性咳嗽、保持规律排便等方式预防子宫脱垂。子宫脱垂通常与盆底肌松弛、腹压增加、分娩损伤等因素有关。
1、凯格尔运动
凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善肌肉弹性。产后可平躺屈膝，收缩肛门和阴道肌肉5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。建议在医生指导下开始训练，避免过度用力导致肌肉疲劳。长期坚持能有效降低子宫脱垂概率。
2、避免提重物
产后6个月内应避免提举超过5公斤的重物。提重物会增加腹压，导致盆底组织承受过大压力。日常抱婴儿时建议采用坐姿，减少站立负重时间。搬运物品可寻求家人帮助，必要时使用推车等辅助工具。
3、控制体重
体重超标会增加盆底肌负担。产后饮食需均衡，适量摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜。避免高糖高脂食物，每周进行散步等低强度运动，将体重控制在孕前水平±10%范围内。
4、治疗慢性咳嗽
慢性咳嗽会导致反复腹压增高。若存在过敏性鼻炎、哮喘等疾病，需遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、孟鲁司特钠片等药物控制症状。咳嗽时可用手按压会阴部减轻冲击，同时保持环境湿润减少刺激。
5、规律排便
便秘时用力排便会损伤盆底支撑结构。每日饮水1500-2000毫升，食用火龙果、燕麦等富含膳食纤维的食物。必要时在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂，建立固定排便时间，避免久蹲。
产后42天需复查盆底功能，若出现下坠感或阴道肿物突出应及时就医。日常可穿宽松棉质内裤，避免久站久坐。哺乳期注意钙质补充，每天晒太阳20分钟促进维生素D合成。保持心情愉悦，家人应主动分担育儿压力，帮助产妇获得充足休息。