腰扭伤可通过卧床休息、冷热敷交替、药物治疗等方式促进恢复。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出等原因引起。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧可减轻腰椎压力。避免久坐或弯腰动作，疼痛缓解后可逐步进行床上翻身活动。若因工作无法完全卧床，建议佩戴腰围支撑并减少站立时间。
2、冷热敷交替
扭伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋需隔毛巾防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次促进血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛并加速组织修复。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。这些药物能缓解炎症反应与疼痛，但胃肠不适者应避免口服非甾体抗炎药。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，需由医生评估后操作。
恢复期应避免提重物及剧烈运动，可进行游泳、平板支撑等低强度核心肌群锻炼。睡眠时侧卧屈膝姿势能减轻腰部压力，久坐时使用靠垫保持腰椎生理曲度。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。