减肥期间可以适量吃坚果，但需要严格控制摄入量。坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于增加饱腹感，但热量较高，过量食用可能影响减重效果。
坚果中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂代谢，膳食纤维可延缓胃排空时间，减少饥饿感。适量食用如杏仁、核桃等坚果，能帮助控制正餐进食量，避免暴饮暴食。部分坚果含有的精氨酸等成分还能促进脂肪代谢，对体重管理有一定辅助作用。建议选择原味无添加的坚果，避免糖渍、盐焗等加工产品增加额外热量。
坚果热量密度较高，每100克热量普遍超过500千卡，过量食用易导致热量超标。部分坚果如夏威夷果、碧根果等脂肪含量更高，需更严格控制单次摄入量。坚果摄入过多可能引发腹胀、消化不良等不适，长期过量还可能造成脂肪堆积。建议每日坚果摄入量控制在15-30克，约为一小把的量，并相应减少其他油脂类食物的摄入。
减肥期间可将坚果作为加餐或搭配酸奶食用，避免空腹大量进食。注意观察体重变化，若出现减重停滞可适当调整坚果摄入量。建议搭配规律运动和均衡饮食，避免单纯依赖坚果控制食欲。对坚果过敏或胃肠功能较弱者，应谨慎选择坚果种类并减少食用量。