胳膊一用力就感觉筋疼可能与肌肉劳损、肌腱炎、颈椎病、韧带损伤、关节炎等因素有关，可通过休息制动、热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因，遵医嘱干预。
1、休息制动
急性期需立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或过度使用患肢。使用护具固定肘关节或腕关节，减少肌腱韧带牵拉。睡眠时用枕头垫高患肢促进血液循环，通常需要持续3-5天。
2、热敷理疗
慢性劳损可采用40℃左右热毛巾敷贴疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。超声波治疗或红外线照射能改善局部微循环，促进炎症吸收。理疗需连续进行5-7天，配合按摩效果更佳。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消炎镇痛，塞来昔布胶囊缓解关节炎性疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，直接贴敷于疼痛点。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行握力球抓握、弹力带抗阻等低强度训练，增强肌腱韧性。瑜伽中的牛面式、鹰式动作可改善肩臂协调性。训练需在康复师指导下进行，每周3次，每次不超过30分钟。
5、手术治疗
对于顽固性肌腱钙化或韧带断裂，可能需关节镜下滑膜清理或肌腱修复术。术后需配合支具固定4-6周，逐步开展被动关节活动度训练。术后3个月内禁止剧烈运动。
日常应避免单侧手臂长期负重，使用电脑时保持肘关节90度屈曲。运动前充分热身，运动后冰敷易劳损部位。饮食多摄入富含维生素C的柑橘类水果和含硫丰富的洋葱，有助于结缔组织修复。若疼痛持续2周未缓解或出现关节肿胀变形，需及时至骨科或运动医学科就诊。