骨关节病患者可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、关节活动度练习、水中运动、平衡训练等方式锻炼。骨关节病可能与关节退变、炎症反应、代谢异常等因素有关，通常表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。
1、低强度有氧运动
低强度有氧运动如散步、骑自行车等有助于改善心肺功能，同时减少关节负荷。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。运动时选择平坦路面，避免上下坡或台阶。若出现关节不适可缩短时间或暂停运动。
2、抗阻力训练
抗阻力训练能增强肌肉力量，减轻关节压力。可使用弹力带或自身重量进行训练，重点锻炼膝关节周围肌群如股四头肌、腘绳肌。每组动作重复10-15次，每周2-3次。训练时保持动作缓慢控制，避免快速爆发性动作。
3、关节活动度练习
关节活动度练习包括屈伸、旋转等动作，可维持关节灵活性。每天进行1-2组，每组5-10次。动作幅度以不引起疼痛为限，可在温热环境下进行以提高效果。严重疼痛或肿胀时应暂停练习。
4、水中运动
水中运动借助浮力减轻关节负担，适合中重度骨关节病患者。可选择水中行走、游泳等运动，水温建议保持在28-32℃。每周2-3次，每次30分钟左右。注意避免水温过低或运动时间过长。
5、平衡训练
平衡训练能改善本体感觉，降低跌倒风险。可进行单腿站立、踮脚走等练习，每次10-15分钟。训练时需扶靠稳固支撑物，逐步增加难度。合并严重骨质疏松者应在专业人员指导下进行。
骨关节病患者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后做好热身和放松。选择透气舒适的鞋具和护具，运动后若关节持续疼痛超过2小时应减少运动量。日常饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重以减轻关节负担。出现关节红肿热痛等急性炎症表现时暂停锻炼并及时就医。