牙龈肿痛可通过冷敷、淡盐水漱口、调整饮食、使用药物、保持口腔清洁、避免刺激、及时就医等方式缓解。牙龈肿痛可能与龋齿、牙周炎、智齿冠周炎、食物嵌塞、外伤等因素有关。
1、冷敷
牙龈肿痛时可用冰袋或冷毛巾敷于面部肿胀处，每次10-15分钟。低温能收缩血管减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。注意避免直接接触皮肤造成冻伤，建议用干净毛巾包裹冰袋。冷敷适合外伤或急性炎症初期，若肿胀伴随化脓需禁用。
2、淡盐水漱口
用温开水溶解少量食盐配置淡盐水，每日漱口3-4次。盐水具有抑菌消炎作用，能清洁口腔残留物，减轻牙龈组织水肿。注意水温不宜超过40℃，避免烫伤口腔黏膜。该方法对轻度牙龈炎或食物刺激引起的肿痛效果较好。
3、调整饮食
选择流质或软质食物如粥、蒸蛋等，避免辛辣、过硬、过烫食物刺激牙龈。适量补充维生素C含量高的水果如猕猴桃，有助于牙龈组织修复。饮食温度建议保持在30-40℃，过热可能加重血管扩张导致肿痛加剧。
4、使用药物
可遵医嘱使用甲硝唑片、布洛芬缓释胶囊、阿莫西林胶囊等药物。甲硝唑针对厌氧菌感染，布洛芬可缓解疼痛和消炎，阿莫西林适用于细菌性牙龈炎。药物需严格按说明书或医嘱使用，避免自行增减剂量。
5、保持口腔清洁
使用软毛牙刷轻柔清洁牙齿，配合牙线清除牙缝残留物。刷牙时避免用力触碰肿胀部位，可选择含氟牙膏增强牙釉质抗龋能力。口腔卫生不良是牙龈肿痛的常见诱因，每日至少早晚各刷牙一次。
6、避免刺激
暂时停止吸烟、饮酒及咀嚼槟榔等行为。烟草和酒精会加重牙龈血管充血，槟榔粗糙纤维可能摩擦肿胀牙龈。同时需避免用患侧咀嚼食物，减少物理刺激对肿痛部位的影响。
7、及时就医
若肿痛持续超过3天或伴随发热、化脓等症状，需尽快就诊口腔科。医生可能进行牙周冲洗、切开引流等处理，对龋齿或阻生智齿等病因开展针对性治疗。延误治疗可能导致感染扩散或牙齿松动等并发症。
牙龈肿痛期间应注意保持规律作息，避免熬夜导致免疫力下降。日常可适量饮用菊花茶、金银花茶等具有清热解毒作用的饮品。建议每半年进行一次口腔检查，定期洁牙清除牙结石。若反复出现牙龈肿痛，需排查糖尿病等全身性疾病因素。出现剧烈疼痛或面部肿胀扩散时须立即就医。