骨关节病患者可以适量吃富含钙质、优质蛋白、维生素D、抗氧化物质和膳食纤维的食物，如牛奶、深海鱼、西蓝花、坚果和全谷物。骨关节病与关节软骨退变、炎症反应等因素有关，饮食调理有助于缓解症状并延缓病情进展。
一、牛奶
牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于维持骨骼强度和关节周围肌肉健康。骨关节病患者每日可摄入200-300毫升低脂牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶。钙质能减少骨质疏松风险，优质蛋白则帮助修复软骨组织。需注意避免与某些药物同服影响吸收。
二、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻骨关节炎的关节肿胀和疼痛。每周建议2-3次，每次100-150克，采用清蒸或烤制方式保留营养。Omega-3能抑制促炎因子产生，同时提供维生素D促进钙质吸收。痛风患者需控制摄入量。
三、西蓝花
西蓝花含有萝卜硫素和维生素K，能保护软骨细胞并减少关节损伤。建议每周食用3-4次，每次200克左右，焯水后凉拌或快炒。其中的抗氧化物质可中和自由基，维生素K则参与骨钙素合成。甲状腺功能异常者需煮熟食用避免影响碘吸收。
四、坚果
杏仁、核桃等坚果提供维生素E和健康脂肪，有助于减轻关节氧化应激。每日摄入20-30克为宜，优先选择原味未加工产品。维生素E能保护关节滑膜，不饱和脂肪酸可改善关节僵硬感。需注意坚果热量较高，肥胖患者应控制总量。
五、全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，可降低体内炎症水平。建议替代部分精制主食，每日摄入50-100克。膳食纤维有助于控制体重减轻关节负担，B族维生素参与软骨代谢。胃肠功能较弱者应从少量开始逐步增加。
骨关节病患者除注意饮食外，应保持适度运动如游泳、骑自行车等低冲击活动，避免爬楼梯、跳跃等加重关节负荷的行为。控制体重在正常范围，BMI建议维持在18.5-24之间。日常可配合热敷缓解关节僵硬，寒冷季节注意关节保暖。若出现持续疼痛或活动受限，需及时到风湿免疫科或骨科就诊评估病情进展。