10岁儿童脚后跟疼可能与生长痛、跟骨骨骺炎、足底筋膜炎、外伤或跟腱炎等原因有关，可通过休息、热敷、药物治疗等方式缓解。
1、生长痛
儿童处于快速生长期，骨骼生长速度超过肌肉和肌腱的拉伸速度，可能导致脚后跟疼痛。生长痛通常表现为双侧对称性疼痛，夜间或活动后加重，休息后可缓解。这种情况无须特殊治疗，家长可帮助孩子进行局部热敷或按摩，适当补充钙和维生素D有助于缓解症状。
2、跟骨骨骺炎
跟骨骨骺炎多见于8-14岁儿童，由于跟骨骨骺受到反复牵拉导致炎症反应。患儿常主诉脚后跟后方疼痛，运动后加重，按压跟腱附着点有压痛。建议家长限制孩子剧烈运动，可使用足跟垫减轻压力，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬混悬液或对乙酰氨基酚口服溶液缓解症状。
3、足底筋膜炎
儿童足底筋膜炎多与足弓发育不完全或运动过度有关，表现为晨起或久坐后起步时脚后跟疼痛。家长应注意为孩子选择有足弓支撑的鞋子，避免赤脚行走，可进行足底筋膜拉伸训练。疼痛持续时可考虑使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。
4、外伤
儿童活动量大，可能因跳跃、跌倒等导致跟骨挫伤或微小骨折。外伤引起的脚后跟疼痛通常有明确受伤史，局部可能出现肿胀淤青。家长应立即让孩子停止活动并冰敷，若48小时后仍有疼痛，需就医排除骨折，必要时使用石膏固定。
5、跟腱炎
跟腱过度使用或运动损伤可能导致跟腱止点炎症，表现为脚后跟后方疼痛和压痛。建议家长调整孩子的运动强度，运动前后做好跟腱拉伸，急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠气雾剂局部喷涂，配合超声波等物理治疗。
家长应注意观察孩子脚后跟疼痛的持续时间和伴随症状，避免让孩子长时间站立或剧烈运动，保证充足休息。日常可准备舒适透气的运动鞋，避免穿太紧或鞋底过硬的鞋子。饮食上注意补充富含钙质的牛奶、奶酪等乳制品，以及富含维生素D的深海鱼类。若疼痛持续超过2周、夜间痛醒或伴有红肿发热，应及时带孩子到儿科或骨科就诊，通过X线或超声检查明确病因。