雌激素低可通过饮食调节、规律运动、药物干预三种方式调理。雌激素水平下降可能与卵巢功能减退、内分泌紊乱、营养不良等因素有关。
1、饮食调节
适量增加豆制品如豆浆、豆腐的摄入，其中大豆异黄酮具有类雌激素作用。亚麻籽富含木酚素，可帮助调节激素平衡。深绿色蔬菜如西蓝花含有吲哚-3-甲醇，有助于雌激素代谢。坚果类食物提供不饱和脂肪酸，支持激素合成。需注意保持膳食多样化，避免单一食物过量摄入。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟。瑜伽中的特定体式能刺激盆腔血液循环。阻力训练可增加肌肉量，改善基础代谢率。运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。运动前后需充分热身和拉伸，防止运动损伤。
3、药物干预
需在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物。中药制剂如坤宝丸、更年安片也常用于调理。用药期间需定期监测激素水平，观察有无乳房胀痛等不良反应。不可自行增减药量，出现异常出血等情况应及时就诊。药物需配合生活方式调整才能达到最佳效果。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。控制体重在正常范围，肥胖会影响激素代谢。减少酒精和咖啡因摄入，戒烟有助于内分泌平衡。适度晒太阳促进维生素D合成，但需做好防晒。长期压力过大会抑制激素分泌，可通过冥想等方式减压。若症状持续加重或伴随异常出血，建议及时到妇科或内分泌科就诊。