颈椎病患者生活中需注意保持正确姿势、避免长时间低头、适度运动、调整睡眠习惯及控制情绪压力。
1、保持正确姿势
日常坐立时应保持头部与脊柱自然对齐，避免颈部前倾或侧弯。使用电子设备时可将屏幕抬高至视线水平，减少低头幅度。办公时可选择符合人体工学的座椅，必要时使用颈托辅助支撑。长期姿势不良可能导致颈椎曲度变直或反弓，加重神经压迫症状。
2、避免长时间低头
连续低头超过30分钟需起身活动颈部，可做缓慢的仰头、左右旋转动作。避免长时间伏案工作、玩手机或做针线活等需持续低头的活动。椎间盘在低头45度时承受的压力可达直立时的5倍，易加速椎间盘退变。
3、适度运动
推荐游泳、羽毛球等需仰头动作的运动，每天进行颈椎米字操或八段锦等舒缓锻炼。避免突然转头、甩头等剧烈动作，运动强度以不引发疼痛为度。规律锻炼可增强颈背部肌肉力量，改善椎体稳定性。
4、调整睡眠习惯
选择高度适中的颈椎保健枕，保持睡眠时颈部与躯干呈直线。避免俯卧位睡觉，侧卧时可在双腿间夹垫枕头。床垫宜选择中等硬度，过软可能导致脊柱扭曲。夜间颈部受凉可能诱发晨僵，可穿戴透气护颈。
5、控制情绪压力
长期焦虑紧张会导致颈肩部肌肉持续收缩，加重血液循环障碍。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理疏导。情绪波动大时易出现不自觉的耸肩动作，增加颈椎负荷。
颈椎病患者日常应避免提重物、突然转头等危险动作，注意颈部保暖防寒。饮食上可增加富含钙质、维生素D的食物如牛奶、深海鱼，有助于骨骼健康。若出现上肢麻木、行走不稳等症状需及时就医，避免盲目进行推拿或牵引治疗。建议每工作1小时起身活动5分钟，定期进行颈椎专业检查评估病情进展。