产后肚皮松弛可通过适度运动、均衡饮食、物理治疗、医学美容、手术治疗等方式改善。产后腹壁松弛主要与妊娠期皮肤过度拉伸、腹直肌分离、胶原蛋白流失等因素有关。
1、适度运动
产后6周经医生评估后可进行凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练，帮助激活深层腹横肌。产后3个月逐步加入平板支撑、仰卧抬腿等动作，需避免卷腹类动作加重腹直肌分离。运动需循序渐进，每日坚持15-30分钟。
2、均衡饮食
每日摄入60-80克优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等促进肌肉修复，补充维生素C和锌有助于胶原蛋白合成。控制精制糖摄入避免脂肪堆积，可食用奇亚籽、亚麻籽等富含欧米伽3的食物改善皮肤弹性。哺乳期需保证每日500大卡额外热量。
3、物理治疗
射频紧肤通过热能刺激真皮层胶原再生，需进行6-8次疗程。超声刀可作用于SMAS筋膜层提升松弛组织，适合轻度松弛者。专业机构进行的手法按摩能促进局部血液循环，配合精油使用效果更佳。
4、医学美容
黄金微针通过微创穿刺导入营养成分，改善妊娠纹同时收紧皮肤。点阵激光可刺激皮肤自我修复机制，需3-5次治疗。注射类项目如聚左旋乳酸能促进胶原新生，效果可持续2年以上。
5、手术治疗
腹壁成形术适用于严重腹直肌分离伴皮肤冗余者，需切除多余皮肤并缝合腹直肌鞘。内窥镜腹壁紧缩术创伤较小，通过小切口收紧腹直肌。术后需穿戴塑身衣6-8周，完全恢复需3-6个月。
产后恢复期应避免剧烈运动和过度节食，坚持穿戴医用级产后收腹带6-12周。日常可涂抹含积雪草苷的护肤品增强皮肤弹性，哺乳期进行任何医疗干预前需咨询医生。若产后1年仍存在严重松弛或腹直肌分离超过3指宽，建议到整形外科就诊评估。