女性月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要包括冰淇淋、辣椒、浓茶、酒精饮品等。月经期饮食不当可能加重痛经、经血过多或内分泌紊乱，需根据体质调整饮食结构。
一、生冷食物
经期需避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食品。低温刺激会导致盆腔血管收缩，可能引发痛经或经血排出不畅。中医理论中此类食物属寒性，易加重宫寒体质女性的手脚冰凉症状。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品帮助促进血液循环。
二、辛辣食物
辣椒、花椒、芥末等刺激性调味品可能加速血液循环，增加经血量并延长经期。部分女性食用后会出现下腹灼热感或加重原有炎症。火锅、麻辣烫等重口味食物中的添加剂可能干扰内分泌，可替换为清炖鸡汤、南瓜粥等温和餐食。
三、高盐食品
腌制食品、加工肉制品含过量钠离子，可能引起水钠潴留导致乳房胀痛和面部浮肿。腊肉、泡菜等还会消耗体内维生素B族，影响铁元素吸收。建议每日盐分摄入控制在5克以内，多食用新鲜菠菜、猪肝等富铁食物。
四、高糖甜点
蛋糕、巧克力等精制糖分会使血糖剧烈波动，加剧经期情绪不稳和疲劳感。过量糖分代谢会消耗B族维生素，影响子宫平滑肌收缩功能。可选用低升糖指数的燕麦、全麦面包作为替代，搭配坚果补充不饱和脂肪酸。
五、含咖啡因饮品
浓茶、咖啡中的咖啡因会收缩血管并抑制铁吸收，可能诱发头痛和贫血症状。功能性饮料中的咖啡因还会干扰睡眠周期，建议用玫瑰花茶、黑糖枸杞茶等替代。每日咖啡因摄入应低于200毫克，相当于2小杯美式咖啡。
月经期间建议保持每日1500毫升温水摄入，适量食用温补类食物如羊肉、山药等。注意补充优质蛋白和维生素E，如鸡蛋、深海鱼类有助于缓解经期不适。若出现严重痛经或经期异常延长，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。经期结束后可逐步恢复常规饮食，但需避免突然大量进食禁忌食物。