夏季选择哈密瓜或西瓜需根据个人体质和需求决定。哈密瓜更适合需要补充维生素A和钾的人群，西瓜则适合需要快速补水和补充番茄红素的人群。
哈密瓜与西瓜均富含水分且热量较低，但营养成分侧重不同。哈密瓜每100克含34微克维生素A，有助于维持皮肤黏膜健康，其钾含量达到267毫克，对调节血压有益，果肉中的橙黄色来自类胡萝卜素，具有抗氧化作用。西瓜含水量高达92%，每100克仅含30千卡热量，红色果肉富含番茄红素，这种脂溶性抗氧化物质需配合脂肪摄入以提高吸收率，瓜氨酸成分可能对血管舒张产生潜在益处。两者升糖指数存在差异，哈密瓜GI值约65，西瓜GI值约72，血糖波动敏感者需注意食用量。
哈密瓜表皮纹路易残留农药，需充分清洗或去皮食用，其中心瓜瓤部分甜度最高但可能积聚有害物质。西瓜冷藏后食用可能刺激胃肠，寒性体质人群可能出现腹胀，靠近瓜皮部分甜度较低但瓜氨酸含量更高。哈密瓜切开后易变质，需在4小时内冷藏保存，西瓜糖分渗透压较高，口腔溃疡患者接触可能产生刺痛感。两者均属高钾水果，肾功能异常者过量食用可能影响电解质平衡。
建议根据当日饮食结构搭配选择，若已摄入足量深色蔬菜可优先选择西瓜，若缺乏橙黄色蔬果则优选哈密瓜。食用前将水果冷藏至10-12℃可提升口感，避免低于8℃以防刺激消化道。特殊人群可交替食用两种水果，单次摄入量控制在200克以内，糖尿病患者建议分次食用并监测血糖变化。