正常人适量服用复合维生素通常无害，但长期过量补充可能引发健康风险。复合维生素主要包含维生素A、B族、C、D、E及矿物质等成分，适用于饮食不均衡或特定营养素缺乏人群。
复合维生素中的水溶性维生素如维生素C和B族，过量摄入可通过尿液排出，短期内不易蓄积中毒。但脂溶性维生素如维生素A、D、E、K在体内代谢较慢，长期超量补充可能导致头痛、肝损伤或钙沉积等问题。部分矿物质如铁、锌过量可能干扰其他营养素吸收或引发胃肠不适。健康人群通过均衡饮食通常可满足每日营养需求，无须额外补充复合维生素。
特殊情况下如孕妇、老年人或慢性病患者，需在医生指导下调整剂量。自行长期服用高剂量复合维生素可能掩盖潜在疾病症状，延误诊治时机。部分人群对特定成分过敏或存在药物相互作用风险，如维生素K可能影响抗凝药效果，维生素B6过量可能导致周围神经病变。
建议通过多样化饮食获取天然营养素，优先选择富含维生素的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白。若需补充复合维生素，应选择符合国家标准的正规产品，避免同时服用多种含相同成分的补充剂。服用期间出现恶心、皮疹等不适需及时停用并就医咨询。定期体检可帮助评估营养状况，避免盲目补充。