孕妇胃肠不消化可通过调整饮食结构、少量多餐、适度活动、腹部按摩、补充益生菌等方式改善，通常与激素水平波动、子宫压迫、饮食不当、胃肠功能减弱、精神压力等因素有关。若出现严重腹胀或腹痛，建议及时就医。
一、调整饮食结构
选择易消化的食物如米粥、面条等，避免高脂高纤维食物加重胃肠负担。妊娠期孕激素升高会延缓胃肠蠕动，适当增加南瓜、山药等富含淀粉的食物有助于促进消化。每日主食可搭配发酵面食如馒头，其碱性成分能中和胃酸。
二、少量多餐
将每日三餐改为5-6餐，每餐控制在200-300克。子宫增大会压迫胃部导致容量减少，分次进食可减轻饱胀感。餐间可饮用温热的陈皮水或山楂水，其中含有的有机酸能刺激消化液分泌。避免一次摄入过多液体造成胃部不适。
三、适度活动
餐后30分钟进行散步等低强度运动，每次15-20分钟。适度活动能通过重力作用促进胃排空，改善孕期常见的胃食管反流。避免立即平卧或剧烈运动，可选择孕妇瑜伽中的猫牛式等舒缓动作刺激肠蠕动。
四、腹部按摩
顺时针轻柔按摩脐周区域，每次5-10分钟。按摩能通过物理刺激促进结肠蠕动，缓解因孕酮升高导致的肠道平滑肌松弛。可配合使用温热的荞麦枕热敷腹部，温度控制在40℃以下避免影响胎儿。
五、补充益生菌
适量食用无糖酸奶、奶酪等含双歧杆菌的发酵乳制品。益生菌能调节肠道菌群平衡，改善孕期常见的便秘和腹胀。选择产品时注意查看活菌数，避免含过多添加剂的产品。合并乳糖不耐受时可选用植物性发酵食品如纳豆。
六、推荐助消化食物
1.小米粥：富含B族维生素和膳食纤维，能温和刺激胃肠蠕动。煮制时可加入少量山药增强健脾效果。
2.蒸苹果：果胶成分能吸附肠道多余水分，有机酸促进消化液分泌。建议去皮蒸软后食用。
3.木瓜：含木瓜蛋白酶可分解蛋白质，缓解肉类食物引起的消化不良。选择成熟度高的鲜果。
4.白萝卜：芥子油成分能增强胃肠动力，建议切丝凉拌或煮汤食用。胃酸过多者应少量食用。
5.燕麦片：β-葡聚糖可延缓胃排空增加饱腹感，选择即食型更易消化。可搭配香蕉增加钾摄入。
6.莲藕：黏液蛋白能保护胃黏膜，膳食纤维促进排便。建议炖煮至软烂，避免生食刺激。
孕妇日常应保持规律作息，避免熬夜加重胃肠负担。穿着宽松衣物减少腹部压力，睡眠时采用左侧卧位改善血液循环。记录饮食日记排查过敏原，如出现持续呕吐、体重下降或便血需立即就医。保持心情愉悦有助于自主神经调节消化功能，可尝试听音乐、深呼吸等方式缓解压力。