老年人常用呼吸练习方法主要有腹式呼吸、缩唇呼吸、深呼吸、节奏呼吸和吹气球练习等。这些方法有助于改善肺功能、增强呼吸肌力量并提升血氧水平。
1、腹式呼吸
腹式呼吸通过膈肌下沉增加肺通气量。老年人可取仰卧位或坐姿，一手放于腹部，缓慢用鼻吸气时使腹部隆起，再用口缓慢呼气时腹部内收。每日重复进行10-15分钟，适用于慢性阻塞性肺疾病稳定期患者，可配合噻托溴铵粉吸入剂等支气管扩张剂使用。
2、缩唇呼吸
缩唇呼吸能延长呼气时间防止小气道塌陷。吸气时用鼻，呼气时将嘴唇缩成吹口哨状缓慢吐气，呼气时间应为吸气时间的2-3倍。每日练习3-4次，每次5分钟，对肺气肿患者尤为有效，可与氨溴索口服溶液联合使用促进排痰。
3、深呼吸
深呼吸训练能扩张肺泡改善氧合。采取舒适体位，经鼻深吸气至最大肺容量后屏息2-3秒，再经口缓慢完全呼气。晨起及睡前各做10次，适用于术后肺不张预防，必要时可联用乙酰半胱氨酸泡腾片降低痰液黏稠度。
4、节奏呼吸
节奏呼吸通过控制呼吸频率缓解气促。按吸气2秒-呼气4秒的节律，配合步行或简单肢体动作。每日2次，每次5-10分钟，适合心力衰竭患者日常锻炼，需注意避免与地高辛片等强心苷类药物使用时间重叠。
5、吹气球练习
吹气球能增强呼吸肌耐力。选择常规气球，深吸气后匀速吹胀气球，每次练习吹胀5-8个。每周3-4次，可改善间质性肺病患者的呼吸肌功能，但肺动脉高压患者应避免过度用力。
老年人进行呼吸练习需在安静通风环境中，避免餐后立即练习。合并严重心肺疾病者应在医生指导下调整练习强度，出现头晕或胸痛应立即停止。建议搭配有氧运动如太极拳，并定期监测血氧饱和度。长期吸烟者需同步进行戒烟干预以提升练习效果。