身体发沉乏力犯困可能由睡眠不足、营养缺乏、贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致身体代谢紊乱，影响肌肉修复和能量恢复，表现为白天嗜睡、四肢沉重。建议保持每天7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。若存在失眠症状，可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物。
2、营养缺乏
铁、维生素B12等营养素不足会影响血红蛋白合成，导致氧运输效率下降。长期偏食或消化吸收障碍者易出现此类情况。日常可增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜的摄入，必要时在医生指导下服用蛋白琥珀酸铁口服溶液、维生素B12片等补充剂。
3、贫血
缺铁性贫血患者因血液携氧能力降低，常伴随面色苍白、活动后心悸等症状。可能与月经过多、消化道出血有关。确诊后需遵医嘱使用多糖铁复合物胶囊、叶酸片等药物，同时排查潜在出血病因。
4、甲状腺功能减退
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，典型表现为怕冷、体重增加、反应迟钝。需通过甲状腺功能检查确诊，常用左甲状腺素钠片进行替代治疗，用药期间需定期监测激素水平。
5、慢性疲劳综合征
持续半年以上的不明原因疲劳可能与此病相关，常伴有记忆力下降、咽痛等症状。目前认为与病毒感染、免疫异常有关。治疗以认知行为疗法为主，必要时可配合使用盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药物。
建议保持适度运动如快走、瑜伽等有氧活动，每周锻炼3-5次，每次30分钟以上有助于改善血液循环。饮食注意荤素搭配，适当增加优质蛋白和全谷物摄入，避免高糖高脂饮食加重疲劳感。若症状持续2周以上或伴随发热、体重骤降等表现，应及时就诊内分泌科或神经内科。