无缘无故脚后跟疼可通过休息制动、冰敷镇痛、药物缓解、物理治疗、足部矫形等方式止痛。足跟痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外伤等因素有关。
1、休息制动
减少站立行走时间，避免跑跳等剧烈运动，选择软底鞋或足跟垫缓冲压力。足底筋膜炎患者可尝试夜间佩戴足弓支具，保持跟腱适度拉伸。
2、冰敷镇痛
每日用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次持续15分钟，重复进行2-3次。冰敷能减轻局部炎症反应，缓解急性期肿胀疼痛。
3、药物缓解
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。跟骨滑囊炎患者可能需要局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。
4、物理治疗
超声波治疗可促进跟骨周围软组织修复，冲击波疗法适用于顽固性足底筋膜炎。每日进行跟腱牵拉和足底筋膜按摩，增强软组织柔韧性。
5、足部矫形
定制矫形鞋垫纠正足弓异常受力，缓解足底筋膜张力。严重跟骨骨刺或跟腱钙化患者可能需要手术切除骨赘或松解跟腱。
建议避免长时间穿硬底鞋或高跟鞋，控制体重减轻足部负荷。每日温水泡脚后涂抹扶他林软膏按摩，选择有缓冲功能的运动鞋。若疼痛持续超过2周或出现红肿发热，需及时就医排除应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。糖尿病患者出现足跟痛应警惕神经病变或感染可能。