得了耳石症需要注意避免快速头位变化、保证充足睡眠、控制情绪波动、避免过度疲劳、遵医嘱复查等5方面事项。耳石症是良性阵发性位置性眩晕的俗称，通常由耳石脱落至半规管引起，表现为头部位置改变时出现的短暂眩晕。
1、避免快速头位变化
耳石症患者应避免突然转头、低头或仰头等动作，起床或躺下时需放慢速度。这些动作可能使脱落的耳石在半规管内移动，诱发眩晕发作。建议改变体位时采用分段式动作，如从卧位转为坐位时先侧身再缓慢起身。乘坐交通工具时需固定头部，减少颠簸带来的头位变化刺激。
2、保证充足睡眠
睡眠不足可能加重前庭系统负担，增加眩晕发作概率。建议每日保持7-8小时规律睡眠，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡眠时可适当垫高枕头，减少平躺时耳石异位风险。合并失眠者可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片等助眠药物，但需避免长期依赖。
3、控制情绪波动
焦虑紧张情绪可能通过神经调节加重前庭症状。患者可通过深呼吸、正念冥想等方式缓解压力，必要时在心理医生指导下使用草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。家属应避免在患者面前表现过度紧张，营造轻松的家庭环境有助于症状改善。
4、避免过度疲劳
体力或脑力过度消耗可能降低前庭代偿能力。建议患者合理安排工作强度，每工作1-2小时休息片刻，避免长时间低头使用手机或电脑。可进行适度有氧运动如散步、游泳，但需避免瑜伽倒立、快速旋转等可能诱发眩晕的动作。合并贫血或低血压者需同步治疗基础疾病。
5、遵医嘱复查
耳石症患者需按耳鼻喉科医生建议定期复查，未完全缓解者可接受耳石复位治疗。若出现持续头痛、听力下降等新发症状，需及时排除梅尼埃病、前庭神经炎等疾病。部分患者可能需要前庭康复训练，使用甲磺酸倍他司汀片等改善内耳微循环药物时需监测不良反应。
耳石症患者日常应保持饮食清淡，限制钠盐摄入以防内淋巴积水。可适当补充维生素D和钙质，但避免过量。眩晕发作期间须防止跌倒，卫生间等湿滑区域应安装防滑垫。症状缓解后可逐步进行前庭功能锻炼，如缓慢摇头、眼球追踪练习等。若半年内复发超过3次，需进一步检查排除继发性因素。