三岁宝宝不爱吃饭可通过调整饮食结构、营造用餐环境、增加运动量、补充锌元素等方式改善。挑食偏食可能与胃肠功能紊乱、微量元素缺乏、心理因素、喂养方式不当等原因有关。
1、调整饮食结构
将主食替换为南瓜小米粥、紫薯馒头等易消化食物，搭配清蒸鱼、西蓝花等富含优质蛋白和维生素的菜肴。避免提供饼干、糖果等高糖零食，两餐间隔保持3小时以上。食物造型可做成卡通图案，使用彩色餐具刺激食欲。
2、营造用餐环境
固定全家共同进餐时间，避免电视、玩具等干扰因素。家长需示范愉快进食行为，不强迫喂食或训斥。可让宝宝参与摆餐具等准备工作，餐中给予适量自主选择权，如挑选喜欢的餐盘或蔬菜种类。
3、增加运动量
每日安排1小时户外活动如滑梯、踢球等，运动后30分钟进食效果最佳。居家可进行爬行比赛、跳舞等游戏消耗能量。注意避免饭前剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充少量温水。
4、补充锌元素
缺锌会影响味觉敏感度，可适量添加牡蛎粉、牛肉末等富锌食材。经医生评估后必要时使用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等制剂，避免与钙剂同服影响吸收。定期检测血清锌水平调整补充方案。
建立规律的进食作息，固定每日5-6次进餐时间并控制单次用餐在30分钟内。观察宝宝大便性状及生长发育曲线，若持续拒食伴随体重下降、精神萎靡，需排查肠系膜淋巴结炎、甲状腺功能减退等病理性因素。避免追喂、哄骗等不良喂养行为，可通过绘本、儿歌等方式培养对食物的兴趣。