保养卵巢延缓衰老可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、情绪调节、定期体检等方式实现。卵巢功能与遗传、激素水平、生活方式等因素密切相关，科学干预有助于维持其生理功能。
1、规律作息
保持每天7-8小时高质量睡眠，避免长期熬夜。睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗环境。长期昼夜颠倒可能加速卵巢储备功能下降，增加早发性卵巢功能不全概率。
2、均衡饮食
每日摄入300-500克深色蔬菜及200-350克水果，适量补充豆制品、全谷物。大豆异黄酮具有植物雌激素样作用，西蓝花等十字花科蔬菜含吲哚-3-甲醇可调节雌激素代谢。限制反式脂肪酸摄入，每周食用深海鱼类2-3次，其富含的ω-3脂肪酸有助于减轻卵巢炎症反应。
3、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可改善盆腔血液循环，提高卵巢组织氧供。避免过度运动导致体脂率过低，当体脂低于17%可能引起闭经。瑜伽中的束角式、猫牛式等体式能温和刺激盆腔区域。
4、情绪调节
长期压力会使皮质醇水平升高，抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、呼吸训练等方式减压，每天进行10-15分钟深呼吸练习。研究显示持续6个月以上焦虑状态可能影响卵泡发育微环境，保持乐观心态有助于维持正常排卵功能。
5、定期体检
每年进行妇科超声和性激素六项检测，监测AMH值变化。35岁以上女性建议每半年检查窦卵泡计数，发现月经周期异常应及时排查多囊卵巢综合征或卵巢早衰。避免接触环境内分泌干扰物，如双酚A等塑化剂可能影响卵母细胞质量。
日常避免吸烟及二手烟暴露，烟草中的多环芳烃会加速卵泡闭锁。控制体重在BMI18.5-23.9范围，肥胖易导致胰岛素抵抗影响卵子质量。适度补充维生素E和辅酶Q10可能改善卵巢线粒体功能，但需在医生指导下使用。出现月经量明显减少、周期紊乱超过3个月应及时就诊生殖内分泌科。