膝盖撞伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素有关。
膝盖撞伤后恢复时间因损伤程度不同而有所差异。轻度撞伤仅表现为局部软组织挫伤，皮肤可能出现淤青或轻微肿胀，通常7-14天可逐渐消退。这类损伤可通过冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环，期间避免剧烈运动。中度撞伤可能伴随关节周围韧带轻微拉伤，恢复时间约14-21天，需适当制动并使用弹性绷带固定。重度撞伤可能涉及半月板损伤或骨折，需21-30天或更长时间恢复，此时关节活动明显受限，可能出现持续性疼痛或关节不稳。无论损伤程度如何，恢复期间都应避免重复撞击患处，可适度进行直腿抬高等低强度运动维持肌肉力量。若肿胀持续加重或出现关节变形，应及时就医排除骨折可能。日常护理中注意保持患肢抬高，睡眠时可在膝盖下方垫软枕。
恢复期间建议穿着宽松衣物减少摩擦，避免长时间站立或爬楼梯。饮食可适当增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋等，有助于组织修复。完全恢复前不宜进行跑跳等冲击性运动，可逐步尝试游泳、骑自行车等低冲击活动。若30天后症状未明显改善，需就医进行影像学检查评估恢复情况。