外八字腿可通过调整步态、穿戴矫形器具、物理治疗、运动康复训练、手术矫正等方式改善。外八字腿可能与遗传因素、不良姿势习惯、骨骼发育异常、关节韧带松弛、肌肉力量失衡等原因有关。
1、调整步态
有意识保持脚尖朝前行走，避免足部过度外旋。日常行走时可选择直线练习，如沿地板缝隙或画线行走，逐步形成肌肉记忆。站立时双膝并拢，重心均匀分布于足底，避免单侧受力。长期坚持正确的步态能帮助改善下肢力线。
2、穿戴矫形器具
儿童骨骼未闭合时可使用定制矫形鞋垫或夜间矫正支具，通过力学调整逐渐改变足踝受力角度。成人可选择具有足弓支撑功能的矫形鞋，缓解行走时关节异常扭转。矫形器具需在专业人员指导下使用，定期评估调整方案。
3、物理治疗
通过超声波、低频电刺激等物理手段放松过度紧张的髋外旋肌群，同时加强内收肌群力量。手法治疗可改善骨盆倾斜和关节对位，配合牵拉训练增强韧带稳定性。物理治疗需按疗程规律进行，结合家庭训练巩固效果。
4、运动康复训练
重点强化臀中肌、股内侧肌等肌群，进行蚌式开合、坐姿夹球等抗阻训练。平衡练习如单腿站立能提升本体感觉，游泳、骑自行车等低冲击运动有助于建立正确发力模式。训练应循序渐进，避免代偿性动作。
5、手术矫正
严重骨骼畸形或保守治疗无效时，可能需行股骨远端截骨术、胫骨高位截骨术等手术调整下肢力线。术后需配合长期康复训练恢复关节功能。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症。
矫正期间应避免跷二郎腿、跪坐等加重外八字的姿势，选择鞋底硬度适中的鞋子。儿童建议定期监测下肢发育情况，成人可进行瑜伽等柔韧性训练。若伴随疼痛或活动受限，应及时就医评估是否存在扁平足、髋关节发育不良等原发疾病。日常注意补充维生素D和钙质，维持骨骼健康。