膝关节韧带损伤后可通过肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡协调训练、低冲击有氧运动、功能性训练等方式进行康复锻炼。需在医生或康复师指导下根据损伤程度制定个性化方案。
1、肌肉力量训练
重点强化股四头肌、腘绳肌和臀部肌群。直腿抬高训练可采取仰卧位单侧缓慢抬腿保持10秒，靠墙静蹲时双膝弯曲不超过90度，弹力带抗阻训练需选择适宜阻力。早期避免负重深蹲，肌力恢复后逐步增加阻力，训练后出现关节肿胀需立即停止。
2、关节活动度训练
损伤急性期过后开始被动屈伸练习，使用毛巾辅助踝泵运动促进血液循环。坐位膝关节屈伸训练角度需控制在无痛范围内，仰卧位滑墙训练每日3组。关节粘连期可配合热敷后进行训练，活动度改善后加入旋转练习。
3、平衡协调训练
从双足站立过渡到单足站立，软垫训练从厚到薄渐进。平衡板训练初期需扶靠支撑物，动态平衡训练加入抛接球等动作。前交叉韧带损伤者需重点强化本体感觉，训练中出现关节错动感应终止。
4、低冲击有氧运动
游泳推荐蛙泳和自由泳，水中跑步需佩戴浮具。固定自行车阻力设置为轻微阻力，椭圆机训练保持躯干直立。每次有氧运动不超过30分钟，运动后冰敷15分钟预防肿胀。
5、功能性训练
上下台阶训练台阶高度不超过15厘米，侧向移动训练佩戴护膝。模拟运动专项训练需在康复后期进行，跳跃落地训练强调缓冲姿势。所有功能性训练前需充分热身，每周增加难度不超过10%。
康复期间应佩戴专业护膝提供支撑，避免跑跳、急转急停等动作。饮食注意补充蛋白质和维生素D促进组织修复，控制体重减轻关节负担。睡眠时抬高患肢促进消肿，定期复查评估康复进度。出现持续疼痛、关节交锁或肿胀加重需立即就医，完全康复前禁止参加竞技性运动。