肾不固精可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、生活习惯调整等方式改善。肾不固精多由肾气不足、房劳过度、久病体虚等因素引起，表现为遗精、早泄、腰膝酸软等症状。
1、饮食调理
适量食用黑芝麻、山药、枸杞子、核桃仁、牡蛎等食物有助于补肾固精。黑芝麻富含维生素E和锌元素，可改善生殖功能；山药含黏液蛋白和皂苷，能补脾益肾；枸杞子具有滋补肝肾的作用；核桃仁可温补肺肾；牡蛎富含锌元素，对精子生成有益。日常可制作黑芝麻糊、山药粥等食疗方，避免生冷辛辣食物。
2、中药调理
可遵医嘱使用金匮肾气丸、五子衍宗丸、右归丸、锁阳固精丸、六味地黄丸等中成药。金匮肾气丸适用于肾阳虚引起的遗精滑泄；五子衍宗丸可补肾益精；右归丸用于肾阳不足；锁阳固精丸能温肾固精；六味地黄丸适合肾阴虚患者。中药需辨证使用，避免自行服药。
3、运动锻炼
坚持练习八段锦、太极拳、深蹲、提肛运动、游泳等有助于强肾固精。八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作可直接锻炼腰部；太极拳能调和气血；深蹲可增强下肢力量；提肛运动能改善盆底肌功能；游泳对全身气血运行有益。每周运动3-5次，每次30分钟为宜，避免过度劳累。
4、穴位按摩
每日按摩关元穴、肾俞穴、太溪穴、涌泉穴、三阴交穴等穴位可辅助调理。关元穴位于脐下三寸，是补肾要穴；肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸；太溪穴在内踝与跟腱之间凹陷处；涌泉穴在足底前部凹陷处；三阴交为肝脾肾三经交会穴。每个穴位按摩3-5分钟，以酸胀感为宜。
5、生活习惯调整
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；节制房事，减少手淫频率；注意保暖，避免腰部受凉；调节情绪，减少焦虑压力；戒烟限酒，避免久坐。睡前可用艾叶泡脚，促进血液循环。建立健康的生活方式对肾精固摄有长期益处。
肾不固精者需综合调理，饮食宜温补，避免生冷；运动要适度，以不疲劳为度；中药需在医师指导下使用，不可自行滥用补药。若症状持续或加重，如出现严重遗精、性功能障碍等，应及时就医检查，排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸，保持心情愉悦，有助于肾气固摄。