初中生可通过均衡营养、规律作息、科学运动、情绪管理和疾病预防等方式促进身高增长。身高发育主要受遗传、营养、运动、睡眠和内分泌等因素影响。
1、均衡营养
保证每日摄入足够的优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，钙质如牛奶、豆制品，以及维生素D如深海鱼、蛋黄等。避免挑食或过度节食，生长发育期每日需达到推荐摄入量。营养不良可能导致骨骼生长延迟，需注意锌、铁等微量元素的补充。
2、规律作息
生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，初中生需保证每天8-10小时睡眠，建议22点前入睡。长期熬夜会抑制生长激素分泌，影响骨骼软骨细胞增殖。睡前1小时避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。
3、科学运动
纵向弹跳运动如篮球、跳绳，以及拉伸运动如游泳、引体向上能刺激骨骺板生长。每周进行3-5次中等强度运动，每次30-60分钟为宜。避免过量负重训练，运动前后做好热身和放松，防止运动损伤。
4、情绪管理
长期焦虑、压力过大会升高皮质醇水平，抑制生长轴功能。家长应关注孩子心理状态，避免过度学业压力。可通过亲子沟通、兴趣爱好疏导情绪，必要时寻求专业心理辅导。
5、疾病预防
及时治疗慢性疾病如哮喘、甲状腺功能减退，避免长期使用糖皮质激素。定期监测生长速度，若年增长不足4厘米或明显落后同龄人，需排查生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病。
家长应每3个月测量记录孩子的身高体重，绘制生长曲线图。饮食上增加乳制品、深色蔬菜和全谷物摄入，减少高糖高脂零食。保持适度日晒促进维生素D合成，避免吸烟饮酒等不良习惯。若发现生长异常，应及时到儿科或内分泌科就诊，骨骺闭合前是干预黄金期。