肩袖撕裂手术一般需要3-6个月恢复，具体时间与损伤程度、术后康复训练等因素有关。
术后1-2周为急性期，需严格制动并佩戴支具保护肩关节，此时以减轻肿胀和疼痛为主，可配合冰敷及医生建议的镇痛药物。术后3-6周进入早期康复阶段，逐步开始被动关节活动训练，如钟摆运动或therapist辅助的轻柔牵拉，避免主动用力以防缝合处再次撕裂。术后6-12周可过渡到主动活动训练，通过弹力带练习增强肩袖肌群力量，但需避免提重物或剧烈动作。术后3个月后若恢复良好，可逐步恢复游泳、慢跑等低强度运动，但羽毛球、举重等高负荷运动需延至6个月后评估。康复期间需定期复查影像学检查，确保肌腱愈合进度符合预期。
术后需严格遵循康复计划，避免过早负重或过度活动导致二次损伤。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鱼类、蛋类及西蓝花，促进肌腱修复。若出现持续疼痛、活动受限或关节弹响，应及时复诊排除并发症。