身心疲惫可通过调整作息、适度运动、心理疏导、饮食调理、药物辅助等方式缓解。身心疲惫可能与压力过大、睡眠不足、营养失衡、情绪障碍、慢性疾病等因素有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于恢复身体机能。建议固定入睡和起床时间，避免熬夜，每日保证7-8小时睡眠。午间可安排20-30分钟小憩，但避免白天睡眠过长影响夜间休息。睡前1小时减少使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助入眠。长期作息紊乱可能加重疲劳感，甚至诱发神经衰弱。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动能改善身心状态。选择快走、游泳、瑜伽等中低强度运动，每次持续30-45分钟为宜。运动可促进内啡肽分泌，缓解压力激素水平，但需避免过度运动导致体力透支。运动后及时补充水分，配合拉伸放松肌肉。长期久坐不动会加剧疲劳症状。
3、心理疏导
通过正念训练、倾诉交流等方式减轻心理负荷。可尝试深呼吸练习，每天进行10-15分钟冥想。与亲友沟通或寻求心理咨询，帮助释放负面情绪。记录情绪日记有助于识别压力源。持续性心理压抑可能引发焦虑或抑郁，需及时干预。
4、饮食调理
增加富含B族维生素、镁元素的食物摄入。适量食用全谷物、深绿色蔬菜、坚果等，补充优质蛋白如鱼类、豆制品。避免高糖高脂饮食，减少咖啡因和酒精摄入。规律三餐，避免暴饮暴食。严重营养缺乏时可考虑复合维生素补充剂。
5、药物辅助
顽固性疲劳需在医生指导下用药。对于抑郁相关疲劳可使用盐酸氟西汀胶囊、米氮平片等抗抑郁药；植物神经紊乱者可尝试谷维素片；严重睡眠障碍短期使用右佐匹克隆片。中成药如归脾丸、生脉饮也有助气血调理。所有药物均须严格遵医嘱使用。
缓解身心疲惫需要综合干预，建议建立每日放松时段，如温水泡脚、听轻音乐等。工作间隙可做眼保健操或简短伸展。长期未缓解或伴随持续低热、体重下降等症状时，需排查甲状腺功能异常、贫血等器质性疾病。保持积极社交活动，培养兴趣爱好也有助于心理能量恢复。