失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠症通常由精神压力、环境因素、躯体疾病、药物副作用、生活习惯等原因引起。
1、调整作息
建立规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1-2小时避免使用手机等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。卧室环境应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具能提升入睡体验。
2、心理干预
认知行为疗法是失眠症的一线心理治疗方法，通过纠正对睡眠的错误认知和改变不良睡眠习惯来改善失眠。放松训练如渐进式肌肉放松、腹式呼吸等方法可降低睡前焦虑。对于由焦虑抑郁等心理问题导致的失眠，专业心理咨询能有效缓解情绪因素。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类镇静催眠药。伴有焦虑症状者可考虑阿普唑仑片等苯二氮䓬类药物。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片适用于昼夜节律紊乱型失眠。所有药物均需严格遵循医嘱，避免长期使用。
4、物理治疗
经颅磁刺激治疗通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。光照疗法对昼夜节律失调性失眠效果显著，建议早晨接受30分钟以上自然光照射。生物反馈疗法帮助患者学习控制自主神经功能，适用于心因性失眠患者。
5、中医调理
针灸取神门、三阴交等穴位可宁心安神。中药方剂如酸枣仁汤、归脾汤适用于不同证型的失眠。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区进行刺激。中医推拿通过头面部和背部按摩促进放松。食疗可选用莲子、百合等具有安神功效的食材。
失眠患者日常应避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。规律进行中等强度有氧运动如快走、游泳等，但避免睡前3小时内剧烈运动。建立睡前放松仪式如温水泡脚、听轻音乐等。长期失眠或伴随日间功能损害时应及时就医，避免自行长期服用安眠药物。保持积极心态，避免过度关注睡眠问题造成心理负担加重。