【运动缩阴法】提肛运动的正确做法

在运动缩阴法中，提肛运动是非常常用的一种。一般人们很容易将提肛运动等同于凯格尔运动，不过两者也是存在一些区别的，今天千黛斯私护小编专门给大家介绍一下提肛运动的正确做法，希望阴道松弛的女人可以认真的学一学，对于缩阴紧致还是相当有用的。

小编先来给大家讲一讲提肛运动和凯格尔运动的区别。

1、锻炼的肌肉群不同

提肛运动收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。而凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉。

2、锻炼的难易程度不同

两种运动相对来说提肛运动比较好做。而通过锻炼肛门附近的括约肌，阴道肌肉群也可以得到收缩。不过一般来说凯格尔运动要比提肛运动更为专业，所以一般妇科医生建议产后妈妈及早练习，可以锻炼盆底肌。

不过如果觉得凯格尔运动繁琐，那么坚持练习提肛运动也是可以的。提肛运动不必特别选择空间和时间来做。上班时，交通工具上，看电视玩电脑时，甚至在睡在床上时都可以随时进行的。至于该怎么做，下面小编会告诉大家。

提肛运动的正确做法分解

1、思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一样，注意力集中到肛门处，在深吸气时夹紧肛门并上提，屏住呼吸用力收紧肛门约5秒，然后深呼气，全身放松，将肛门放下并松弛约10秒；

2、进行第二次，这样一提一放为一次，每日早、中、晚各 50 次。

是不是方法很简单呢？大家可以在每天空闲的时候内坚持练习即可，如果你还想学习凯格尔运动，那么小编也来给大家讲一讲。

1、在进行凯格尔运动之前，建议先将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

2、平躺，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。

不过找到盆底肌是关键，可以通过憋尿来确定肌肉的位置（憋尿过程中，感觉所用力收缩的肌肉便是盆底肌。）。

另外虽然这些缩阴运动方法对于阴道紧缩有益，但是需要长期坚持才会起到作用，如果不想贻误阴道紧缩的时机，建议大家结合自身身体情况选择专业的缩阴产品帮助恢复，比如正规缩阴品牌千黛斯。

千黛斯（QIANDAISI）是多位医学专家结合女性阴道松弛根源而专业研发的缩阴品牌，目的是为了激发老化的阴道细胞活性，修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而令松弛的阴道自然紧缩，只要坚持使用千黛斯一段时间，松弛的阴道很容易就能恢复紧致。

现在我们了解了运动缩阴法中的提肛运动的正确做法，那么接下来如果你想运动缩阴就需要勤加练习了，且不可三天打鱼两天晒网，因为运动缩阴需要坚持，否则之前的努力就会白费了。