长时间站立脚后跟疼可通过休息制动、热敷按摩、穿戴足弓支撑鞋垫、口服非甾体抗炎药、局部封闭治疗等方式缓解。长时间站立脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨膜炎、跟腱炎、脂肪垫萎缩、骨质增生等原因引起。
1、休息制动
减少站立和行走时间，避免剧烈运动，减轻足跟部压力。急性期建议卧床休息，必要时使用拐杖辅助行走。日常可选择游泳、骑自行车等非负重运动替代站立活动。休息期间可配合踝关节屈伸锻炼，维持足部肌肉柔韧性。
2、热敷按摩
每日用40℃左右温水浸泡足部15分钟，促进局部血液循环。浸泡后可用拇指按压足底涌泉穴、昆仑穴等穴位，配合揉捏跟腱部位。睡前可用热毛巾敷于疼痛处，每次持续20分钟。热敷后涂抹扶他林软膏等外用药物效果更佳。
3、足弓支撑鞋垫
选择带有足弓支撑功能的矫形鞋垫，分散足跟压力。鞋垫材质应具备弹性缓冲性能，后跟部位建议加厚处理。避免穿硬底鞋或高跟鞋，日常建议选择运动鞋等软底footwear。严重者可定制个性化矫形器具，矫正不良步态。
4、口服非甾体抗炎药
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物。这类药物通过抑制前列腺素合成缓解炎症反应，但可能引起胃肠不适，需餐后服用。合并胃溃疡患者应选用选择性COX-2抑制剂，如依托考昔片。
5、局部封闭治疗
顽固性疼痛可考虑局部注射复方倍他米松注射液等糖皮质激素，混合利多卡因进行神经阻滞。该治疗需由专业医师操作，每年不宜超过3次。严重跟骨骨刺者可联合体外冲击波治疗，通过声波能量促进组织修复。
日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立不动，建议每1小时活动下肢5分钟。选择缓冲性能好的运动鞋，睡前可用网球在足底滚动按摩。若疼痛持续2周无缓解，或出现红肿发热需及时就医排除跟骨骨折、类风湿关节炎等疾病。糖尿病患者出现足跟疼痛应优先排查足部溃疡风险。