孕妇腿抽筋怎么缓解?补钙成为关键因素

发布于 2020/03/04 12:41 复禾健康

孕妇在孕中、后期很容易出现腿抽筋、失眠等情况,严重时还会引起脱发,加重孕妇产前焦虑。那么孕妇腿抽筋怎么缓解才好呢?

一般在孕中、后期突然腿抽筋,往往是缺钙引起的。孕妇缺钙一般主要有两个原因,一个是孕期激素水平变化导致钙吸收降低,另一个是胎儿生长发育需要大量的钙。

孕妇发生腿抽筋、失眠脱发的情况不用慌张,及时补钙这些问题就能轻松解决。如在日常饮食中,可以多吃一些含钙量高的食物,像鸡蛋、豆制品、牛奶等,满足日常所需。而且,通过食物补钙时要尽量避免食用诸如菠菜、芹菜、苋菜、芋头等草酸含量高的食物,这些食物中的草酸会和钙结合,形成草酸钙。这样不仅会影响钙的吸收,还会形成结石,影响孕妇的身体健康。

到了孕中、后期,孕妇每天需要的钙高达1200mg,钙的需求大幅提高,日常饮食就难以满足补钙的需求,此时孕妇腿抽筋怎么缓解,就需要外服补钙剂来补充了。孕妇选择钙片时,选择适合孕妇吃的孕妇钙来补钙,安全又有保障。例如钙尔奇柠檬酸钙,它每片的钙含量较高,同时还搭配了维生素D3,能有效促进钙在孕妇体内的吸收,满足孕妇孕期的补钙要求。

当然,孕妇在平时还要减少赖床的习惯,如果长期不运动,钙的吸收率会变低,所以不要长时间久坐或躺着不动,偶尔散散步也有利于补钙。缺钙的孕妇,平时还可以多晒晒太阳,阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D,相当于给身体打开钙吸收的“通道”,让吸收效果变得更好。

孕妇腿抽筋其实是身体提示应该补钙了,那么孕妇腿抽筋怎么缓解才好呢?除了以上方法外,孕妇看电视或者坐在椅子上的时候,抬抬小腿,用两手轻微的揉动腿部,这样可以使平时不怎么活动的小腿肌肉得到放松缓解,使孕期腿抽筋的症状逐渐得到缓解。

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