免疫力低下的表现以及如何积极应对呢？请你和我一起这样做

面对这场没有硝烟的疫情战役，专 家们都纷纷出来呼吁提高免疫力是打赢这场硬战的重要武器，那么如何判断自己的免疫力高下呢?免疫力低下的表现有哪些?快来一起来测试吧!

1、肠胃娇气

肠还被比作人体的“第二大脑”，是人体吸收营养、排解废物的重要途径，但有部分人的肠胃异常敏感，经常性出现腹泻、呕吐的症状，这有可能是免疫力低下的表现。

2、容易感染

根据临床医学表明，免疫力降低容易得感染性疾病和流行性病毒，因此如果你出现了经常感冒、生病且愈合周期慢的情况，就要考虑是否是免疫力造成的。

3、经常疲劳

在日常的工作生活中，经常性的感到疲劳无力，全身酸胀，身体的各项素质都开始下降，这也可能是身体在向你传递免疫力在下降的信号。

以上是比较常见的几种免疫力低下的表现，下面为大家带来几种提高免疫力的方法

1、均衡营养

参照中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》，开出营养“处方”。在目前的特殊情况下，一般人群也适用以下条目。

(一)谷薯类食物要保 证，每天应摄入250～400g，包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。

(二)优质蛋白质类食物要充足，包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日150～200g蛋白质食物，奶类、大豆类食物要多选，坚持每天一个鸡蛋。

(三)多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，500克以上。其中一半为深色蔬果类。

(四)适量增加优质脂肪摄入,包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果类多油性食品如花生,核桃等，总脂肪供能比达到膳食总能量25～30%。

(五)保 证充足饮水量，每天1500～2000ml，多次少量、有效饮水;可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

除此之外可以在饭后额外补充一片善存多维元素片，它根据《中国膳食营养学标准摄入量》为我们量身定做了20种维生素及其矿物质，种类齐全、剂量适中，营养补充更全面。

2、释放压力

近期科学研究证据表明，大脑长期处于极端压力下，会产生一种激素，从而降低T淋巴细胞的活跃性，减弱免疫系统的抗病能力，因此温馨提示各位朋友们，疫情大家期间要放平心态，可以通过听歌、聊天、运动等等积极的方式释放压力。

除此之外，还有常见的充足的睡眠，适量的运动都是有效的手段。

参考文献：

中国营养学会临床营养分会 《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》