女人吃什么增强免疫力?听听资深宝妈的4点建议

发布于 2020/03/31 17:26 飞华健康网

相信这段时间居家办公的宝妈们,一定都和我一样,体会到了工作看娃两手抓的艰难。而且作为要撑起家里半边天的女性,在疫情期间更要增强自身免疫力,以便从容面对生活和职场的挑战。那么女人吃什么增强免疫力?日常膳食中又有哪些注意事项呢?下面是我的4点小建议!

一.每日食物多样化

前段时间,我看过国家卫建委发布过的一份营养膳食指导,里面提出科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力。而我觉得合理膳食觉的第一点,就是要做到食物多样化,为人体提供足够多样的营养摄入,而不能拘泥于某一种食物。我比较建议大家优先购买和储存以下食材:

(1)鱼虾和肉类:冷冻的瘦猪肉、牛肉等红肉,冷冻的虾仁和海鱼。烟熏、腌制和油炸的鱼和肉制品则建议不要过多储存。

(2)蛋类:由于蛋类适宜长期储存且能提供丰富的营养,所以建议一次性储存两周左右的量。

(3)蔬菜:可以选择易于长期保存的干的菌藻类、根茎类蔬菜和大白菜、包心菜等。

(4)乳类:可以冷藏保存一些灭菌包装的液体牛奶。其次可以购入一些全脂奶粉或者奶酪。

(5)豆类:可优先储备黄豆和绿豆。不仅仅因为豆类富含优质蛋白质、必需脂肪酸和磷脂,还可以加工成豆浆或者泡发成为豆芽菜,丰富家里餐桌上的菜品。

(6)坚果类:常见的坚果类食物有葵花籽、花生、核桃等。这类食材可以多做储存,但每日食用量要有度适量,以每天15克为宜。

(7)水果: 优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的品种。

(8)烹调油和盐:油脂过量食用要避免。推荐储备加碘食盐。

二.关注食材品质和安全

这点主要是想提醒大家不要因为疫情影响而乱了阵脚。购买食材时要留意必要信息,比如生产日期和保质期、生产资质、产品成分等。

三.注意饮食卫生

我们除了要关注个人自身的卫生防护,比如勤洗手、多消毒外,也要关注餐饮用具的卫生状况。比如烹饪食物时使用的餐具、容器、刀具、用具等一定要生熟分开、处理生熟食物之间也要注意手部的清洁,尽量避免因饮食卫生不到位,给免疫力造成伤害。

四.营养补充

必要的时候可以选择复合营养素来补充身体所需的营养素,比如善存多维元素这类产品就能很好的帮助人体补充维生素C、维生素A、B族维生素以及铁、锌等微量元素,更全面的补充人体机能所需营养,支持免疫系统的运作。

所以正在研究女人吃什么增强免疫力的朋友们,不妨参考我上述4点建议,行动起来吧

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