腰间盘突出要犯了怎么办

腰间盘突出发作时，应避免剧烈活动，采取卧床休息、药物治疗和物理治疗等方式缓解症状。长期管理需结合康复训练和生活方式调整。

1、急性期处理

腰间盘突出急性发作时，疼痛和活动受限较为明显。此时应避免久坐、弯腰或提重物，尽量卧床休息，减轻腰椎压力。建议选择硬板床，保持平躺或侧卧姿势，避免过度弯曲腰部。疼痛严重时，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或肌肉松弛剂如氯唑沙宗缓解症状。局部热敷或冷敷也有助于减轻疼痛和炎症。

2、物理治疗与康复训练

急性期过后，物理治疗是恢复的关键。推拿、针灸、电疗等中医理疗方法可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。康复训练包括核心肌群锻炼如平板支撑、桥式运动和腰椎牵引，帮助增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。日常生活中，应注意保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势，适当活动腰部。

3、生活方式调整

长期管理腰间盘突出需从生活习惯入手。避免久坐久站，工作时每隔1小时起身活动5-10分钟。饮食上，多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类、豆制品，有助于骨骼健康。控制体重，减轻腰椎负担。睡眠时，可在腰部下方垫一个小枕头，保持腰椎自然曲度。

腰间盘突出的预防和缓解需要综合治疗和长期管理。急性期以休息和药物为主，恢复期注重物理治疗和康复训练，同时调整生活方式，减少复发风险。若症状持续加重或出现下肢麻木、无力等神经压迫症状，应及时就医，避免延误治疗。