备孕日记：孕前营养如何安排

身边有遇到过怀孕初期被查出胎停的情况吗？医生说导致胎停的原因很复杂，除了环境污染、胚胎质量等因素之外，也有可能与母体的免疫状态有关。这件事情给同在备孕的我提了个醒，让我们明白备孕期间提高免疫力、强健自身体魄的重要性。而说到增强身体素质，崇尚食补的我当然要先夯牢营养关。

平时吃来吃去就那么几种食物，好像有点单调，饮食还是比较局限的，一不小心就会造成营养素的缺乏。就像中国营养学会的相关膳食指导意见中所说，吃不够新鲜蔬菜时，很容易缺乏维生素C、维生素A和矿物质;而吃不够新鲜瘦肉的话，就可能缺乏蛋白质、B族维生素、铁、锌等，这些营养素都是维持机体健康状况必备部分。仔细想想，日常膳食中的营养素缺乏真是防不胜防啊!以下两点改善措施可以试试。

①　确保食物多样性

为了尽可能全面的摄入多种营养素，我们决定按照中国孕期妇女平衡膳食宝塔来搭配日常饮食，将谷薯类、蔬果类、鱼禽蛋肉类、奶豆坚果类和油盐这5大类食物按照适合的比例进行搭配，尽量做到荤素搭配、粗细搭配。偷偷告诉大家，我还特地买了本备孕食谱跟着做呢!如果菜谱中有比较难以接受的食材，我也会根据自己的喜好进行更换，不会强迫自己进食，这样既吃饱了肚子，也能保持愉悦开朗的心情~

②　适量营养补充

很多女生在孕前、孕中都会进行营养补充，我觉得这个还是很有必要的。就像我刚刚提到的，日常膳食很难面面俱到，营养缺口客观存在，适量的营养补充可以弥补这些缺口。中国营养学会也提出：孕期合理添加复合营养补充剂有助于提高免疫力，无法做到平衡膳食时，可以选择单一或复合营养素补充剂，备孕和怀孕初期要重点补充叶酸。

复合维生素片，这类产品不仅营养丰富、配比科学，吃起来也比较方便。 以上就是备孕期间的营养策略了，有经验的姐妹们看看，还有什么需要改进的吗?