脂肪肝这个“沉默的杀手”，正在悄悄威胁着越来越多人的健康。很多人查出脂肪肝后不当回事，殊不知肝脏正在默默承受着巨大压力。如果你曾经被诊断出脂肪肝，有些生活习惯真的该改改了。
一、伤肝行为黑名单
1、把饮料当水喝
含糖饮料里的果糖会直接进入肝脏代谢，过量摄入会转化为脂肪堆积在肝细胞里。看似清爽的果汁、奶茶，其实都是肝脏的甜蜜负担。建议换成淡茶、柠檬水等健康饮品。
2、长期熬夜不睡觉
肝脏在晚上11点到凌晨3点进入高效排毒期。这个时段不睡觉，肝脏无法完成自我修复。长期熬夜会导致肝脏代谢功能紊乱，脂肪堆积越来越严重。
3、久坐不动
连续坐超过1小时，人体代谢率就会明显下降。脂肪更容易在腹部和内脏器官沉积。建议每坐45分钟就起身活动5分钟，简单的拉伸就能激活代谢。
二、护肝饮食指南
1、优质蛋白不能少
鸡蛋清、鱼肉、豆制品等优质蛋白能促进肝细胞修复。但要注意烹饪方式，清蒸、水煮比油炸健康得多。
2、彩虹蔬果要多吃
不同颜色的蔬菜水果含有不同的抗氧化物质。西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等都能帮助肝脏解毒。每天最好能吃够5种以上颜色的蔬果。
3、主食选择有讲究
精米白面升糖指数高，容易加重脂肪肝。可以换成燕麦、糙米、藜麦等全谷物，富含B族维生素和膳食纤维。
三、运动处方单
1、有氧运动要规律
快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周坚持3-5次，每次30-45分钟。不需要追求高强度，贵在坚持。
2、抗阻训练不可少
适度的力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。深蹲、平板支撑等自重训练就很适合，每周2-3次即可。
3、碎片时间要利用
看电视时做做抬腿运动，等电梯时垫垫脚尖，这些碎片化运动积累起来也很可观。关键是要养成随时活动的意识。
肝脏是个“吃苦耐劳”的器官，早期损伤往往没有明显症状。但正是这种“沉默”，让很多人错过了最佳干预时机。从今天开始，戒掉那些伤肝的坏习惯，给肝脏一个喘息的机会。记住，养护肝脏没有捷径，唯有持之以恒的健康生活方式才是正道。