肩周炎康复训练动作

肩周炎的康复训练动作包括钟摆运动、肩关节拉伸和墙壁滑动，能有效缓解疼痛并恢复肩部活动度。肩周炎的康复需要针对性运动，结合日常生活调整和适度护理，可加速恢复进程。

1、钟摆运动

钟摆运动是肩周炎康复的经典动作，常用于缓解肩部僵硬和疼痛。站立或坐姿，身体稍微前倾，让患侧手臂自然下垂，利用身体轻微摆动带动手臂画圈，动作幅度由小到大，持续5-10分钟。这一动作有助于放松肩部肌肉，改善血液循环，减轻炎症。

2、肩关节拉伸

肩关节拉伸动作包括前举、侧举和后伸，旨在增加肩关节的活动范围。前举时，双手持轻物或徒手，缓慢抬高至与肩平齐；侧举时，双臂向两侧伸展，尽量保持水平；后伸时，双手在背后交叉，尝试向上提起。每个动作保持15-30秒，重复3-5次。这些动作能有效防止肩关节粘连，逐步恢复灵活性。

3、墙壁滑动

墙壁滑动是强化肩部肌肉和改善肩关节活动度的有效动作。面对墙壁站立，双手贴墙，指尖向上，缓慢滑动至最大高度，保持5秒后缓慢放下。动作过程中需保持身体稳定，避免过度用力。建议每天练习2-3组，每组10次。这种方法通过持续拉伸和放松，帮助肩关节恢复功能。

肩周炎的康复训练需要长期坚持，动作应轻柔缓慢，避免过度用力或快速活动。结合日常生活习惯调整，如避免单侧肩部负重、保持良好坐姿和睡姿，可进一步促进康复。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，在专业医生指导下进行针对性治疗。通过科学训练和合理护理，大多肩周炎患者可逐步恢复肩部健康，重拾日常生活质量。