秋天一到，手脚冰凉的毛病又来了？明明睡够8小时，白天还是哈欠连天？这可能是身体在提醒你：该补气血了！桂圆这个“平民补品”，搭配得当能让效果更好。今天教你两种黄金组合，把亏空的气血一次性补回来。
一、桂圆+红枣：补血界的“黄金搭档”
1、这对组合堪称经典
红枣富含环磷酸腺苷，能促进骨髓造血；桂圆含葡萄糖、蔗糖等，直接为血液生成提供原料。两者搭配，相当于给身体开了条“造血流水线”。
2、最佳食用方法
取桂圆肉10颗、去核红枣5颗，加500毫升清水煮20分钟。建议早晨空腹饮用，吸收效果最好。容易上火的人可以加5-6朵菊花平衡温热属性。
3、升级版吃法
将桂圆红枣煮好后放凉，加入适量酒酿和鸡蛋花，做成滋补甜汤。特别适合经期后或熬夜后调理，但糖尿病患者要控制用量。
二、桂圆+西洋参：补气界的“王炸组合”
1、互补增效原理
西洋参补气不上火，正好中和桂圆的温性。现代研究证实，西洋参皂苷能增强红细胞携氧能力，配合桂圆的补血作用，改善疲劳效果显著。
2、懒人冲泡法
西洋参片3克、桂圆肉8颗，用85℃热水冲泡代茶饮。可反复冲泡3-4次，最后把食材一起吃掉。注意感冒发热期间暂停饮用。
3、加强版配方
气血双虚严重者，可以在上述茶饮中加入3-5粒枸杞。秋.冬.季节改用红参须代替西洋参，温补效果更佳，但血压偏高者慎用。
三、食用桂圆的注意事项
1、控制每日摄入量
干桂圆每日不超过15颗，鲜桂圆不超过20颗。过量可能引发口干、便秘等上火症状。
2、这些人群要谨慎
阴虚火旺体质（表现为舌红少苔、夜间盗汗）的人群要减半用量；皮肤病患者发作期最好暂停食用。
3、避开两个时间段
晚上8点后不宜食用，以免影响睡眠质量；感冒初期食用可能加重症状。
四、判断气血不足的4个信号
1、晨起头晕
气血不足时，大脑供血跟不上体位变化速度。
2、指甲月牙小
指甲上的月牙反映骨髓造血功能，不足8个要警惕。
3、运动易气喘
轻微活动就心跳加速，可能是血氧输送能力下降。
4、头发干枯脆
发为血之余，气血不足时头发会失去光泽。
现在正是桂圆新鲜上市的季节，也是秋.冬进补的最佳时机。这两种搭配方法简单易行，办公室都能随时操作。坚持两周就能发现变化：早晨起床不再困难，手脚渐渐暖和起来，连同事都说你气色变好了。记住，养生不是突击战，细水长流才能收获持久健康。