肾结石发作时的疼痛，被医学界称为“疼痛之王”，有人形容比分娩还难熬。但更可怕的是，很多日常行为正在悄悄喂养你体内的结石。这些看似无害的习惯，可能让小结石长成“巨石阵”。
一、这些行为正在喂养你的结石
1、把饮料当水喝
碳酸饮料中的磷酸盐会与钙结合，果汁里的草酸含量惊人。每天喝超过500ml甜饮料的人，肾结石风险增加23%。
2、盲目补钙
钙片不是吃得越多越好。没有维生素D配合的钙补充，反而容易在尿液中形成结晶。健康人群完全可以从豆腐、绿叶菜中获取足够钙质。
3、顿顿无肉不欢
每餐超过200g红肉，体内嘌呤代谢产物会让尿液变酸性。这种环境特别容易催生尿酸结石，男性患者尤其要注意。
二、最伤肾的饮食误区
1、炒青菜前不焯水
菠菜、苋菜等绿叶菜含有大量草酸，沸水焯30秒就能去除60%以上。直接爆炒的青菜，可能变成结石的“建筑材料”。
2、用浓茶醒酒
酒精脱水+茶叶草酸的双重打击，堪称结石培养液。酒后更应该喝白开水或淡蜂蜜水。
3、把海鲜啤酒当宵夜
海鲜中的嘌呤遇上啤酒里的酒精，会产生大量尿酸。这个组合曾一夜之间让多人急诊。
三、容易被忽视的诱因
1、出汗后不及时补水
每出汗500ml，尿液就会浓缩1倍。运动达人如果喝水不足，反而更容易长结石。
2、长期憋尿成习惯
尿液滞留超过4小时，其中的矿物质就有机会沉淀结晶。出租车司机、程序员是高危人群。
3、过度依赖维生素C
每天摄入超过1000mg维C，代谢后会产生草酸。吃水果比吞药片安全得多。
四、结石体质自救指南
1、学会看尿液颜色
淡柠檬水样的尿液最理想，深黄色就该立即补水。准备透明水杯比任何提醒都有效。
2、调整喝水节奏
不要等口渴才喝，每小时100-150ml最科学。睡前喝200ml水能稀释夜间尿液。
3、选对运动方式
跳绳、爬楼梯等垂直运动，能帮助微小结石自然排出。但要避免突然剧烈运动。
肾结石不是一朝一夕形成的，改变这些习惯永远不嫌晚。从今天开始观察自己的尿液，调整喝水习惯，你会发现预防结石原来如此简单。记住，肾脏最喜欢的饮料永远是温白开。