踝关节骨折后怎样进行康复训练

踝关节骨折后，康复训练的关键在于逐步恢复关节功能、增强肌肉力量并避免二次损伤。通过合理的运动、物理治疗和日常护理，可以有效促进恢复。

1、早期康复阶段

骨折初期以保护为主，避免负重活动。在医生指导下进行被动关节活动，可通过家属或专业康复师辅助，轻微屈伸踝关节，防止关节僵硬。冰敷有助于减轻肿胀，每次15-20分钟，每日2-3次。抬高患肢能促进血液循环，减少肿胀。

2、中期康复阶段

当医生确认骨折愈合后，可以开始主动活动。脚踝的背屈和跖屈练习是关键，动作缓慢，逐步增加幅度，每日2-3次，每次10-15分钟。使用弹力带进行抗阻训练，增强踝关节周围肌肉力量。平衡训练如单腿站立，每次保持30秒，逐步延长时间，有助于恢复稳定性。

3、后期康复阶段

骨折基本愈合后，可结合负重训练和功能性练习。从部分负重逐步过渡到完全负重，如使用拐杖辅助行走，逐步减少依赖。进行提踵练习，双脚或单脚抬起脚后跟，每组10-15次，每日2-3组。步行或慢跑有助于恢复关节的灵活性，但避免高强度运动。

4、物理治疗与辅助措施

电疗、超声波等物理治疗可促进局部血液循环，加速组织修复。按摩有助于缓解肌肉紧张，改善关节活动度。穿戴护踝或使用支撑带，提供额外保护，降低再次受伤风险。

5、饮食与生活习惯

摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，促进骨折愈合。避免吸烟和过量饮酒，这些行为会延缓恢复。保持健康体重，减少关节负担。

踝关节骨折的康复是一个循序渐进的过程，需根据个体情况调整训练强度。坚持康复计划，配合医生指导，能够有效恢复关节功能，重返正常生活。