50岁的老张怎么也没想到，蹲着整理完鞋带起身的瞬间，眼前突然一黑差点栽倒。送到医院检查才发现，原来是久蹲后突然起身引发了静脉血栓。这个看似平常的动作，对中老年人来说竟藏着致.命风险。
一、三个最危险的起身动作
1、久蹲后猛起身
蹲着超过5分钟后突然站起，血压会像过山车一样骤降。下肢静脉血液回流受阻，容易形成血栓。建议先缓慢改为跪姿，手扶支撑物分两步站起。
2、清晨起床太着急
人体经过整夜平躺，血液黏稠度达到峰值。直接从床上弹起来，可能诱发心脑血管意外。醒来后先在床上活动手脚，侧身用手臂支撑慢慢坐起。
3、弯腰搬重物直腰
弯腰时腹压剧增，突然伸直腰部可能造成血管内膜撕裂。正确做法是保持背部挺直，靠腿部力量缓慢抬起重物。
二、血栓形成的危险信号
1、单侧腿部肿胀发热
特别是小腿肚部位突然胀痛，皮肤发红发热，要警惕深静脉血栓。
2、不明原因呼吸困难
血栓脱落引发肺栓塞时，会出现窒息感伴冷汗，这种不适与运动量无关。
3、短暂性视物模糊
脑部微小血栓会导致突然眼前发黑，通常几秒钟恢复但会反复发作。
三、预防血栓的日常细节
1、每小时活动3分钟
久坐族要定时做踝泵运动：脚尖最大限度上下勾压，像踩缝纫机那样活动脚踝。
2、床头放保温杯
晨起先喝200毫升温水，稀释经过一夜浓缩的血液。水温以40℃左右最合适。
3、选对烹饪用油
凉拌用橄榄油，热炒选花生油。避免反复使用煎炸油，控制每日用油在25克内。
4、穿对袜子有讲究
长途飞行或久坐时，选择医用的梯度压力袜，能促进下肢血液回流。
四、特殊人群注意事项
1、服用避孕药的女性
雌激素会升高凝血因子浓度，建议每服用3个月停1个月，并定期检查凝血功能。
2、刚做完手术的患者
术后卧床期间要勤做深呼吸练习，家属帮忙按摩下肢肌肉，预防血栓形成。
3、有家族史的高危人群
直系亲属有过血栓史的，每年要做一次血液流变学检查，监测纤维蛋白原指标。
记住这个救.命口诀：动作要像树懒慢，喝水要比吃饭勤。血栓最怕动与暖，久坐堪比慢性病。改变那些习以为常的危险动作，就是在给血管上保险。从今天起，把“慢三拍”变成生活习惯吧！